Le gilet lesté est un accessoire désormais très répandu dans les salles de sports et aussi dans les maisons par les personnes qui pratiquent le sport à la maison. Cet accessoire sportif vous pousse à outrepasser vos performances habituelles et à atteindre efficacement vos objectifs. À quoi sert le gilet lesté ? Découvrez dans cet article comment le gilet lesté permet d’améliorer ses performances.
C’est quoi le gilet lesté ?
Le gilet lesté est compté parmi les indispensables permettant de s’entraîner pour augmenter son poids de manière artificielle. Lorsque le gilet est enfilé, il fait travailler intensément l’ensemble des muscles et le système cardio vasculaire. De plus, il amène le corps à fournir un gros effort pendant chaque action. Le but du gilet lesté est de renforcer le niveau de difficulté et de vous amener à repousser vos limites.
La veste lestée intervient dans plusieurs types de sports. Par exemple, il joue un grand rôle dans la musculation ou le street workout. En Cross Fit ou en Cross Training, il permet d’intensifier les entraînements qui regroupent squats, tractions, box, jump, course, burpees et également de réaliser pleins d’autres mouvements. Par ailleurs, il est aussi adopté pour la course à pied. Cependant, à l’instar du gilet lesté, il est possible de choisir son sac lesté pour optimiser ses performances sportives.
Comment mieux utiliser le gilet lesté ?
Le gilet lesté s’enfile, faites d’abord passer la tête en premier avant de le laisser tomber sur votre torse ou poitrine. Une fois le gilet enfilé, vous ressentez aussitôt les poids repartis sur le devant et l’arrière de l’accessoire. Ensuite, vous ajustez le serrage à l’aide des sangles qui viennent se fixer par velcro ou clips selon les modèles de gilet. Il est important que l’accessoire ne soit pas trop éloigné de votre corps. En revanche, il doit être collé à votre corps sans toutefois vous empêcher d’accomplir aisément vos mouvements ou prendre certaines positions.
Les modèles du gilet lesté sont nombreux. Pour éviter donc des surprises fâcheuses, renseignez-vous sur les fonctionnalités de chaque modèle. Mieux encore, vous pouvez les tester afin d’être plus rassuré. Majoritairement, les gilets sont confectionnés en taille unique. Néanmoins, certains sont réglables au niveau de l’épaule et disposent des bandes sur lesquelles des patchs peuvent être apposés.
Quels sont les poids appropriés pour le gilet lesté ?
Pour un poids de gilet plus convenable, il est, pour la plupart, conseillé de choisir un gilet équivalant à 10 % du poids son corps. En prime, le choix du poids du gilet dépend du type sport que vous voulez pratiquer, de votre condition physique et de votre gabarit. Pour un renforcement musculaire ou un travail en force, le gilet doit peser 20 ou 25 % du poids de votre corps. Plus précisément, il faut un gilet plus lourd de 12 kg, 15 kg, 18 kg ou 24 kg. En revanche, s’il s’agit d’entraînements cardio ou dynamiques, un poids de gilet correspondant à 10 % de celui de votre corps est idéal. Soit 6 kg pour la femme et 9 kg pour les hommes.
Le gilet ne s’utilise pas à chaque séance. L’idéal est de s’en servir toutes les 4 ou 5 séances, ou encore l’utiliser une fois par semaine. Par exemple, vous pouvez décider l’utiliser tous les jeudis. Cette approche vous permettra d’en faire usage à différents exercices.
